걸을때 고관절 통증 원인과 치료법<지금 당장 실천 가능한 해결 방법>

 

 

고관절 통증 원인과 효과적인 해결방법

고관절 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 흔한 증상 중 하나입니다. 특히 40대 이상 중장년층에서 자주 나타나며, 운동량이 많은 젊은 층에게도 발생할 수 있습니다.

고관절은 골반과 대퇴골을 연결하는 관절로, 걷기, 앉기, 서기 등 기본 동작의 핵심입니다.

 

고관절 통증의 주요 원인

• 고관절 관절염 – 노화에 따라 연골이 닳아 발생하는 퇴행성 질환
• 점액낭염 – 관절 주위 점액낭에 염증이 생겨 통증 유발
• 대퇴골두 무혈성 괴사 – 혈액 공급이 차단되어 뼈조직이 괴사됨
• 근육 또는 인대 손상 – 무리한 운동이나 외상으로 발생
• 고관절 충돌 증후군(FAI) – 관절 내 구조적 이상으로 마찰이 발생

주의: 통증이 한 달 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우, 반드시 정형외과 전문의의 진단을 받아야 합니다.

 

고관절 통증의 대표 증상

• 엉덩이 안쪽 깊은 부위의 뻐근한 통증
• 장시간 걷거나 계단 오르내릴 때 통증 증가
• 앉았다 일어날 때 찌릿한 느낌
• 다리를 벌리거나 회전시킬 때 제한감

 

고관절 통증 해결방법

통증 원인에 따라 치료 방법이 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 방법들이 효과적입니다.

1. 생활습관 개선

• 과체중일 경우 체중 감량 시도
• 장시간 앉는 자세 피하기
• 딱딱한 바닥에서 오래 앉지 않기

2. 스트레칭과 근육 강화 운동

• 고관절 주변 근육을 강화하는 운동 수행
• 예: 누워서 다리 올리기, 브릿지 자세, 엉덩이 스트레칭
• 운동 전후에는 충분한 스트레칭 필수

 

운동 Tip: 하루 15분 정도의 가벼운 스트레칭과 걷기 운동만으로도 고관절 건강을 유지할 수 있습니다.

 

3. 약물 및 물리치료

• 진통제 또는 소염제 복용 (전문의 처방 필수)
• 초음파 치료, 전기자극 치료 등의 물리치료 병행

 

4. 수술적 치료 (심한 경우)

• 고관절 인공관절 수술 (심각한 퇴행성 관절염 시 적용)
• 관절내시경을 통한 손상 조직 제거

 

고관절 통증 완벽 회복 죽어도 5가지만 피하세요(영상보기)

 

예방을 위한 일상관리 팁

• 일주일에 3회 이상 고관절 중심 유산소 운동
• 운동 전 충분한 워밍업과 쿨다운
• 장시간 한 자세로 있지 않도록 주의
• 앉을 때는 엉덩이에 부담이 가지 않도록 쿠션 사용

 

 

마무리 정리: 고관절 통증은 조기에 원인을 파악하고 꾸준한 관리와 예방으로 충분히 호전될 수 있습니다. 증상이 지속된다면 자가치료보다는 전문가의 진료를 받는 것이 가장 안전합니다.

 

 

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